ouverture du coeur - petit_prince

Ouverture du corps et ouverture du cœur

Nous aspirons, individuellement et collectivement, au bonheur et à l'harmonie.

Mais force est de constater que pour que règnent ces qualités en nous et autour de nous, nous avons un travail à faire.

Dans ce travail, l'ouverture du haut du corps est une partie et une avancée importante pour s'établir dans la présence à son essentiel.

L'ouverture du cœur est un pré-requis à une société juste et durable

ouverture du coeur - petit_prince

Profondément, nous aspirons tous au bonheur, à la paix et à l'harmonie.

Mais force est de constater que les multiples crises, à la fois individuelles (dépressions, maladies) et collectives (effondrements de la biodiversité, des structures, des valeurs, etc) que nous vivons actuellement sont des symptômes de dysfonctionnements qui se sont engrammés en nous et dans nos sociétés.

Pour aboutir au genre de monde dans lequel nous aimerions vivre, il faudra donc des changements individuels et collectifs radicaux.

Ces changements, sans doute, n’auront lieu que si l'énergie qui anime les personnes qui s’y emploient est différente de celle qui est à l’origine des problèmes actuels.

Nous avons donc besoin d’une autre conscience de ce qui se passe, pour pouvoir agir dans une nouvelle direction.

Pour que nos actions ne résultent pas uniquement de nos pulsions, de nos émotions et de nos schémas mentaux, nous devons donc établir notre conscience au niveau de notre essentiel, au niveau de notre cœur subtil.

Car comme le dit le Petit Prince de Saint Exupéry, l'essentiel est invisible par les yeux : on ne voit bien qu'avec le cœur.

L'ouverture du haut du corps va de pair avec l'ouverture du cœur

ouverture du coeur - deesse

Avez-vous déjà remarqué-e les interactions entre votre corps et vos états intérieurs ?

Par exemple, lorsque nous nous sentons fatigués, abattus, notre corps le traduit en s'effondrant et en s'enroulant.

A contrario, quand nous sommes pleins d'entrain et d'énergie, notre corps s'ouvre spontanément.

Notre état intérieur agit donc sur la posture de notre corps.

Mais l'inverse est vrai aussi : la posture du corps agit sur l'état intérieur.

Le yoga du rire, par exemple, est basé sur ce constat : riez un bon coup, et vous vous sentirez bien (en toutes circonstances) !

En Yoga du Son, nous invitons à beaucoup bailler : baillez, baillez, et sentez toutes les ouvertures que cela crée dans votre corps et votre esprit !

Donc en ouvrant le haut du corps, nous établissons notre esprit dans la confiance, l'accueil et la présence. Cette présence, tranquille et attentive, manifeste notre connexion à l'espace de notre cœur subtil.

Comment ouvrir le haut du corps ?

Les éléments suivants caractérisent une posture ouverte du haut du corps :

  • Buste ouvert : Le buste est ouvert et érigé naturellement et sans effort
  • Épaules basses : Les épaules, les omoplates et les clavicules sont abaissées, et le haut du sternum est épanoui. Tourner les épaules vers l'extérieur favorise l’abaissement et l’ouverture de la ceinture scapulaire
  • Port de tête : La tête est érigée naturellement et sans effort, ce qui lui permet d’être libre de mouvements. Dans sa position centrale elle n’est pas tenue, ni avancée, ni penchée vers l’avant ou sur un côté. Les oreilles sont alignées avec les épaules et les hanches

 

L’ouverture du haut du corps consiste donc à :

  • Créer des espaces au niveau du ventre et de l’espace thoracique
  • Bien placer et ouvrir la ceinture scapulaire
  • Rétablir le lien cervico-dorsal, qui est une zone charnière entre le cœur et la tête

 

Pour ce faire, il faut donc apprivoiser :

  • La bascule de son bassin
  • L'ouverture de sa cage thoracique
  • Le placement de sa ceinture scapulaire

 

Ouvrir le haut du corps avec le Yoga du Son

Séance en ligne en direct le vendredi 15 mars de 19h à 21h : Ouverture du haut du corps et Respiration physiologique - Séance 3/3

Stage du 3 au 5 mai à La Roche du Theil

Roche du Theil méditation avec les sonsEn chemin vers la joie claire et calme, la douceur et le discernement

L'ancrage dans le bas du corps, l’ouverture du haut du corps et les méditations avec les sons vous apporteront la paix du mental et le lien à l'espace du coeur subtil

https://yogasonmeditation.com/cours-yoga/3-au-5-mai-2024-stage-de-hatha-yoga-et-yoga-du-son-ancrage-respiration/

Stage du 6 au 11 juillet à Belle Ile

stage yoga du son belle ileAplomb et Méditation

6 jours pour cultiver la joie, le centrage et la reliance à l'espace du coeur

C'est le moment de réserver ! notamment si vous aurez besoin d'un hébergement

https://yogasonmeditation.com/cours-yoga/6-au-11-juillet-2024-stage-de-yoga-du-son-et-hatha-yoga-a-belle-ile/


Souriez - Arbre - ouverture du coeur

Souriez, vous êtes vivant !

« Apprends à déchiffrer ce qu’écrit le silence, à écouter par les yeux, c’est l’intelligence du cœur » Shakespeare

Souriez - Arbre - ouverture du coeur

L'existence est un miracle de chaque instant, il suffit d’ouvrir ses yeux pour le réaliser

Le corps humain est un assemblage d’environ 40 000 milliards de cellules. Toutes ces cellules collaborent en permanence, en s’échangeant sans cesse des atomes, des informations et des nutriments.

Tout au long de son existence, une quinzaine de fois par minute, ce corps accueille de l’oxygène, constitué d’atomes qui ont été créés par de lointaines étoiles, et qui ont été respirés d'innombrables fois dans les derniers milliards d'années.

Ce corps reçoit de l’énergie sous forme de nourriture. Si on met une graine dans la terre, elle grandit, elle donne une plante ou un arbre. Dans un grain de blé, il y a en puissance de quoi nourrir toute la terre.

Le soleil, l’eau, l’air et la terre nous donnent leurs énergies pour que nous puissions vivre, ils imprègnent notre être.

Pourquoi, alors que toute la nature se donne, ne nous donnerions-nous pas ?

La conscience de l’interdépendance est la mère de la gratitude et du respect pour tout ce qui nous est offert à chaque instant. Vivre en conscience, c’est accueillir la beauté de la vie et rendre grâce pour ce précieux cadeau.

Lorsqu’elles sont accomplies avec cette conscience, les actions humaines contribuent au bien-être universel et à l’ordre cosmique.

Cette conscience résulte de l’ouverture du cœur. L’ouverture du cœur est donc la condition sine qua non de l’harmonie personnelle, de l’harmonie entre humains et de l’harmonie entre l’humain et la nature.

Souriez - Leshan da fo - ouverture du coeur

La séparation du mental et du cœur est la source de nos soucis

Le mental étant par nature agitation, il est à l’origine de la croyance selon laquelle l’obsession consommatrice est le seul moyen d’accroître, par la prospérité, le bonheur de chacun.

De plus en plus de personnes voient de plus en plus clairement l’impasse dans laquelle nous mène cette croyance, avec toutes les conséquences qu’elle a sur notre belle planète. Mais alors, qu’est-ce-qui pourrait nous libérer de cette croyance : comment cesser de penser que la satisfaction de nos désirs et l’accumulation des plaisirs pourrait nous rendre heureux ?

Le premier constat à faire est que notre mental est toujours en mouvement, et que nous sommes en mouvement avec lui. D’ordinaire nous sommes tellement identifiés avec lui, que nous ne savons pas si notre mental est agité ou non. Il vagabonde sans cesse, et on ne réalise pas que nous sommes entraînés de tous côtés par cette agitation.

Dans un premier temps, le fait de se poser permet de découvrir que le mental est très fluctuant, qu’il agit de façon compulsive, et permet de prendre du recul.

Grâce à cette prise de distance permise par la méditation (question ouverte : qui prend du recul ?), le mental est alors moins soumis aux mouvements d’attractions et de répulsions et il s’apaise.

Le mental s’apaisant, il pénètre naturellement et spontanément dans l’espace du cœur. Progressivement, le mental se libère de toute peine et il atteint la félicité, c’est-à-dire la joie tranquille et simple d’être.

Souriez - Planete - ouverture du coeur

Ouvrir le haut du corps et relier le mental avec le cœur installent l'harmonie

L’espace du cœur est bien évidemment un espace subtil, qui ne saurait être perçu avec des machine si perfectionnées soient-elles.

Cela dit, il existe certainement des correspondances entre les espaces physiques et les espaces subtils, et l’ouverture du haut du corps est favorable à la pénétration par le mental de l’espace du cœur.

L’ouverture du haut du corps correspond à un buste ouvert, des épaules basses et la tête érigée naturellement et sans effort.

Pour établir une posture ouverte du haut du corps, il faut :

  • Créer des espaces au niveau du ventre et de l’espace thoracique, qui sont souvent comprimés dans le quotidien
  • Bien placer et ouvrir les épaules, les clavicules et les omoplates, qui ont tendance à s’enrouler
  • Rétablir le lien entre les vertèbres dorsales et cervicales

Dans une position stable, confortable et ouverte, la respiration redevient alors naturelle.

Ensuite, une façon pénétrer dans l’espace de son cœur, préconisée par le sage Patanjali, est de réciter le mantra AUM en maintenant son attention au niveau du cœur physique.

Depuis l’espace du cœur, on devient alors capable d’observer les fluctuations mentales apaisées.

Cette observation d’un mental de plus en plus calme et silencieux permet peu à peu d’accéder à une connaissance que Patañjali qualifie d’aboutie, de parfaite.

De plus en plus tranquille, de plus en plus transparent, le mental peut se déconnecter du monde extérieur et doucement commencer à détecter la présence d’un « autre que le mental », d’un Témoin silencieux. La démarche se poursuivant, le méditant réalise que cet autre que le mental, aussi appelé espace du cœur, est là pour lui-même, qu’il n’est pas un objet destiné à nourrir la curiosité du mental.

En résumé

Ouvrir le haut du corps, se poser et se relier à l’espace du cœur permettent de percevoir le mental depuis cet espace, qui est pur silence intérieur.

Moi, Lalla, ayant franchi la porte du jardin de mon coeur,
Ô joie ! je vis Siva et l'Energie réunis,
Et là même, je m'absorbai dans le lac d'ambroisie.
Vivante, me voici désormais morte [au monde], alors, que pourrait-il me faire ?

Lalla, 133 trad M. Bruno

Concrètement ?

Pour vous permettre d'ouvrir le haut de votre corps et de méditer avec les sons pour vous relier à l'espace du coeur, en 2024 les séances en ligne, concerts et stages suivants sont proposés :


Structure tensegre

Du tassement au jaillissement

Nos postures conditionnent nos ressentis
Nos ressentis façonnent nos représentations mentales
Nos représentations mentales déterminent nos pensées
Nos pensées déterminent nos actions
Nos actions deviennent nos habitudes
Nos habitudes façonnent notre destinée

En prêtant attention à nos postures, nous pouvons donc vivre plus pleinement notre vie !

Le corps humain peut se représenter de deux façons

Empilement

Comme un fragile empilement d’os

Les parties solides sont empilées, tassées les uns sur les autres

Les tissus mous (ligaments, tendons et muscles) servent aux mouvements

 

 

Structure tensegre

Comme une structure tensègre en jaillissement

Les parties solides (os) ne se touchent pas.

Elles sont reliées entre elles par des éléments élastiques, dont les jeux d’équilibre de tensions maintiennent la structure en place

Un simple assemblage d’os ne tenant pas en place, l’intégrité de la structure corporelle est assurée par les jeux de tensions musculaires.

Le corps humain est donc une structure tensègre, c’est-à-dire qu’il est construit pour être à la fois :

Léger

Tout comme un ballon de baudruche, un corps en bonne santé est en jaillissement permanent dans les six directions de l’espace, grâce aux tensions des muscles profonds

Jaillissant

Si l'on appuie en un point, toute la structure se déforme pour absorber la force. En l’absence de pression externe, le corps jaillit depuis son centre (de gravité situé dans le bas-ventre) jusqu’à l’ensemble de ses extrémités (tête, pieds, mains)

Stable

Les jeux de pressions internes garantissent l’intégrité de la structure, qui peut être positionnée dans tous les sens et qui revient toujours à sa position naturelle

Percevons-nous notre corps comme un empilement, nous sentons-nous « tassés » ?

Ou percevons-nous notre corps comme une structure tensègre c’est-à-dire à la fois légère, jaillissante et stable ?

La perception d'être tassé ou jaillissant dépend en grande partie de la position du corps

Assise dans et hors de l'aplomb

 

Comparons ces deux photos :

Dans le cas de la photo de gauche, à votre avis la sensation est-elle celle d’être tassé, en empilement, ou d’être en jaillissement ?

Même question pour la photo à droite ?

Les muscles profonds donnent sa forme au corps humain (tout comme les éléments élastiques qui relient les parties solides d’une structure tensègre). Et plus ceux-ci sont toniques et étirés, et plus la sensation de jaillir de l’intérieur est là.

Pour pouvoir demeurer dans le jaillissement, il faut donc tonifier et étirer tous ses muscles et en particulier les muscles profonds.

Pour ce faire, dès l’âge de 40 ans et en particulier pour les personnes sédentaires (plus de 3 heures d’assise par jour), il est nécessaire de renforcer et d’étirer les muscles profonds : cela permet de préserver son autonomie et d’anticiper la raideur (qui commence avec la sensation d’être « rouillé » au lever) qui sinon gagne chaque jour, lentement mais sûrement, du terrain.

Certaines postures de Yoga sont particulièrement efficaces pour retrouver le jaillissement en :

  • Libérant les articulations en augmentant les mobilités articulaires

  • Redonnant de l’élasticité aux muscles superficiels et aux muscles profonds

  • Tonifiant les muscles, en particulier les muscles profonds

De plus, ces postures développent la conscience corporelle et l’aisance, qui permettent d’accomplir les actes de la vie quotidienne avec moins d’efforts.

Grâce aux espaces retrouvés au niveau des hanches et du bassin, de la poitrine et des épaules, le corps est mieux respecté dans le quotidien, car il peut s’installer dans son état de fonctionnement optimal, la colonne vertébrale érigée sans force. Les petites douleurs s’effacent, les organes fonctionnent mieux et l’aisance corporelle est là dès le lever.

Pour prendre ces postures en étant guidé-e dans la justesse corporelle, pratiquez les postures de la playlist youtube « Postures avec les sons - Retrouver son aplomb avec le Yoga du Son »

https://www.youtube.com/watch?v=5Ipq71wM4Qc&list=PLdZWEapVnhFOtkQ6PJnLAdBkasHrvNVYX

 


piliers du yoga

Les quatre piliers du Yoga

Les quatre piliers du Yoga, ou les effets du Yoga selon la tradition

piliers du yoga

Pendant des millénaires, le Yoga a été une philosophie, une sagesse et un art de vivre. L’esprit du Yoga se découvre et prend corps à travers un ensemble d’actions ou de pratiques, qui ont pour base une solide compréhension du corps et du mental de l'être humain. Cette praxis transforme et transcende le pratiquant.

Cette transformation a lieu à tous les niveaux :

Au niveau du corps et de ses actions : le Karma Yoga

La pratique du Yoga amène à une conscience plus large de l’individu. En conséquence, l’action personnelle prend une dimension plus large que le simple intérêt personnel. Par exemple, agir pour ses proches ou pour une cause est une façon de pratiquer le yoga ; au plus haut niveau de réalisation du Yoga, les actions sont totalement désintéressées

Au niveau des émotions : le Bhakti Yoga

La pratique du Yoga permet d'apaiser les émotions voire de les vivre en gardant du recul et du discernement. Ce discernement permet d’utiliser l’énergie émotionnelle brute à des fins d’élévation ; par exemple, l’abbé Pierre est l’exemple d’un être qui a su canaliser sa colère pour faire évoluer la société vers davantage de justice.

Au niveau du mental : le Raja Yoga

L’état d’esprit du Yogi est un mental qui demeure apaisé, c’est-à-dire à la fois clair, attentif et tranquille. Tout l’art du hatha yoga, qui fait partie du raja yoga, consiste à apaiser son mental. Parmi les méthodes préconisées, le sage Patanjali insiste sur la concentration du mental, qui est permise grâce à un environnement favorable, une éthique appropriée, la capacité à se poser, à ralentir sa respiration et à s’intérioriser. Pour Patanjali, dhyana (faute de mieux traduit par le terme méditation) résulte de la capacité à garder sa concentration dans le temps et à y revenir régulièrement

Au niveau subtil : le Jnana Yoga

Le yogi réalisé est en contact permanent avec sa conscience pure, la partie de lui-même qui demeure pendant son sommeil profond ; le grand yogi du début du XXème siècle Ramana Maharshi témoignait qu’il était conscient d’être conscient non seulement dans l’état de veille, ce qui est déjà un tour de force, mais aussi dans l’état de sommeil avec rêves, et même dans l’état de sommeil profond !

C'est en forgeant qu'on devient forgeron,

et il va sans dire que ces transformations ne peuvent avoir lieu que grâce à une pratique régulière et maintenue dans le temps (la tradition parle de 12 ans de pratique assidue). Tout comme un musicien a besoin de faire ses gammes chaque jour pour apprivoiser son instrument, l'apprenti yogi a besoin  de revenir sans cesse à l'assise, à ralentir son souffle, s’intérioriser et se concentrer pour apprivoiser son corps-esprit.

Dans l'esprit des 4 piliers du Yoga, les cycles proposés de Yoga du Son

visent à accompagner les participant-e-s dans la mise en place d'une pratique personnelle adaptée, à la fois posturale et de méditation avec les sons en s'accompagnant à l'harmonium, alimentée par la juste compréhension de l'esprit du Yoga transmis dans les textes.

Il est encore possible de s'inscrire aux premiers modules ainsi qu'aux cycles 2023/2024 à Nantes et à Rennes (inscription par email à pierrepascal@yogasonmeditation.com) :

4 et 5 novembre 2023 à Nantes – S’ancrer des pieds au bassin, Apaiser son mental avec les mantras

11 et 12 novembre 2023 à Rennes – S’ancrer des pieds au bassin, Apaiser son mental avec les mantras


aplomb et voixc commente centre

Trois postures majeures pour prendre soin de son dos

Trois postures majeures pour prendre soin de son dos

Soin du dos et aplomb

Lorsque le corps est naturellement d'aplomb, les chevilles sont alignées avec les genoux, les hanches, les épaules et les oreilles. La plupart des enfants de 3 ans a cet aplomb naturel, ainsi que les peuples qui n'utilisent pas de chaises.

La perte de cet alignement est une cause fréquente de troubles musculo-squelettiques et en particulier de maux de dos comme les lumbagos, les sciatalgies et les hernies.

A cause de la répétition de postures non physiologiques telle qu’une mauvaise assise (par exemple, avachissement dans un siège), malheureusement notre corps perd inéluctablement son aplomb naturel.

Mais il n’y a pas de fatalité : Donnez au corps ce dont il a besoin, et il retrouvera le chemin vers son état optimal, c’est-à-dire son aplomb naturel, qui se traduit par un dos en pleine forme, une meilleure respiration et plus de tranquillité d'esprit !

Principes pour retrouver son aplomb

Voici les trois grands principes qui guident le retour vers l’aplomb naturel :

  • Retrouver de la mobilité dans les hanches

et permettre au bassin de basculer est prioritaire, pour permettre au haut du corps de communiquer avec le bas du corps ; la bacsule du bassin se traduit par une courbure lombaire basse

  • Etirer et tonifier les membres inférieurs

car les muscles des jambes sont affaiblis et raccourcis à force d’assises prolongées et/ou de pratiques sportives sans étirements adéquats

  • Etirer, ouvrir et détendre le haut du corps

qui est soit effondré soit contracté pour pallier au manque de mobilité du bassin

Pratiques pour retrouver son aplomb

La mise en pratique de ces principes est mise en œuvre dans les 3 postures suivantes :

Le chat qui s'étire

Cette position permet d'apprivoiser la bascule du bassin, de mobiliser les 102 articulations du thorax et d'amener des espaces dans le haut du corps.

Cette position crée des espaces entre les vertèbres, ce qui est bénéfique pour les disques intervertébraux et toute la colonne.

L'étirement des jambes

Pour pouvoir prendre et conserver la bascule du bassin, il est nécessaire que les jambes soient étirées.

Cette position est l'une des meilleures pour étirer ses jambes et rétablir la circulation dans les membres inférieurs.

La torsion

https://youtu.be/LsGqBwUACNs?feature=shared

La torsion simple détend le dos et étire les flancs, les fessiers et les muscles profonds de la hanche. Elle amène du mouvement dans le ventre et peut réguler le système digestif.

Cette torsion procure une grande détente générale, en particulier lorsqu'elle est pratiquée dans la conscience du souffle.

Aller plus loin

En suivant les instructions des vidéos ci-dessus, vous pouvez aisément pratiquer ces trois postures et ainsi prendre soin de votre dos.

N'hésitez pas à partager vos ressentis et vos remarques en postant vos commentaires sous les vidéos, ou en envoyant un email à pierrepascal@yogasonmeditation.com

Enfin, pour aller plus loin et tout savoir (ou presque) sur l’aplomb et la méditation avec les sons, vous pouvez participer :

 

 


Assise méditation

Tout savoir sur la méditation avec les sons

Assise méditation

Les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui largement reconnus : diminution du stress, meilleure gestion des émotions, meilleur sommeil, meilleure concentration, diminution des mécanismes inflammatoires et amplification des processus d’auto-guérison physiques et psychiques, diminution des douleurs, plus de créativité, plus de présence à soi et à son environnement, moins de pensées automatiques, esprit plus clair, meilleure qualité de vie, etc

Depuis longtemps et dans toutes les traditions (tradition = ce qui se transmet !), le son a été et est encore un support primordial pour cultiver l’état de méditation, et ainsi transcender le mental : notamment à travers les prières, les récitations de mantras et les chants sacrés.

Cela dit, le terme « méditation » recouvre des réalités très différentes, depuis la réflexion intense sur une question jusqu’au silence absolu du mental dans un endroit reculé du monde, en passant par la conscience des ressentis corporels.

Afin de clarifier le sens du mot « méditation », partons de son origine à savoir le mot "Dhyana", qui est décrit dans le Yoga Sûtra de Patanjali, un des textes de référence du Yoga depuis environ deux mille ans.

La définition traditionnelle de l'état de méditation est un mental concentré et paisible

D’après le Yoga Sûtra, les pratiques corporelles (asanas) et respiratoires (pranayama) amènent progressivement à :

  1. L’intériorisation (Pratyahara), c’est-à-dire un retournement de l’attention vers l’intérieur de soi
  2. La concentration (Dharana) sur un objet, qui demande un certain effort pour être maintenue
  3. La méditation (Dhyana), dans laquelle l’attention est maintenue sans effort sur l’objet de la concentration
  4. L’absorption (Samadhi) du mental dans l’objet de la concentration, ce qui conduit à la connaissance de la nature profonde de cet objet, qui est pure Conscience

Dans l'état de méditation, le mental est donc à la fois concentré et paisible.

La méditation avec les sons est depuis toujours la voie royale pour apaiser le mental

Pour concentrer le mental et entrer en contemplation, il faut focaliser toute son attention vers un objet. Cet objet peut être de différentes natures, depuis certaines zones du corps jusqu’à la notion de paix, en passant par la flamme d’une bougie.

Dans la pratique du Yoga du Son, l’objet de la concentration et de la contemplation est le son, dont la nature profonde est le Naad, le son originel ou primordial dont l’expression est le fameux mantra AUM.

Les sons et les mantras sont des supports particulièrement puissants pour apaiser le mental. En effet, on ne peut pas chanter et penser en même temps, car le chant et la pensée sont basée sur le même processus de formulation de vibrations sonores. Donc la production et l'écoute des sons coupe à sa base le mécanisme de production des pensées automatiques, ce qui amène naturellement le mental à s'apaiser profondément.

Par la pratique attentive et maintenue une certaine durée, le chant de mantra peut amener le mental à s’absorber dans ces vibrations : il se produit alors un arrêt du mental ordinaire. Et là, la grâce peut être au rendez-vous.

Mais comme nous avons l’habitude de laisser libre cours à nos pensées automatiques, et que nous nous laissons généralement « embarquer » par nos préoccupations, il est souvent nécessaire de pratiquer pendant un temps, allant de quelques heures à quelques jours, pour contacter cette grâce. Et pour s’y établir, une pratique régulière est nécessaire pendant plusieurs années.

C’est pourquoi nous avons la joie de proposer des journées de pratique et de formation et des stages de Yoga du Son, pour vraiment entrer dans la Paix du mental et la Joie profondes que les mantras ont à offrir.


Assise dans et hors de l'aplomb

Retrouver son aplomb

aplomb assis sur une chaise
A gauche, attitude dommageable pour le dos ; à droite, bon aplomb assis sur une chaise

Le langage est révélateur : le mot "aplomb" désigne à la fois le fait de se tenir le dos bien droit, et d’avoir une confiance en soi que rien ne déconcerte.

Or, certains chercheurs (ostéopathes, yogis) ont montré que le mode de vie moderne, de par la sédentarité, l’utilisation des chaises, la répétition des mêmes gestes, etc, fait perdre au corps son aplomb naturel

Notamment, la position assise prolongée rétrécit la chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers, fessiers), ce qui tasse la colonne vertébrale.

Les occidentaux modernes ont donc très souvent des prises de conscience et des ajustement à trouver, pour retrouver leur aplomb et leur confiance naturels. Ce travail passe par des pratiques qui permettent de :

  • Se réapproprier ses pieds
  • Réapprendre à basculer son bassin
  • Étirer son dos

Voici une séance guidée qui va dans ce sens :

https://youtu.be/-kQ0Kumd_dI

Cerise sur le gâteau, un bon aplomb permet d’être assis bien confortablement et d’approfondir la méditation avec les sons :-) :

 


Respiration complète

Les rôles de la respiration

Les rôles clef de la respiration

Respiration complète

Connaissez-vous un point commun de toutes les traditions spirituelles ? Oui bien sûr, c'est écrit dans le titre, c'est la respiration !

Ce phénomène, apparemment banal et courant, a en réalité des effets énormes sur le corps et sur l'esprit.

Quiconque doit faire un effort physique, un effort mental ou se concentrer, fait automatiquement appel à cette fabuleuse ressource qu'est la respiration profonde.

Alors, en ce début d'automne, quand les premiers frimas arrivent et avec eux leurs lots de petits maux, et si vous utilisiez au mieux cette abondante source d'énergie ?

Les bienfaits de la respiration consciente

Toute pratique qui permet de conscientiser la respiration est un cadeau. La respiration lente est notamment un gage de :

- Bonne santé physique et mentale : Ralentir le souffle augmente les échanges gazeux avec l’atmosphère, ce qui augmente la quantité d’oxygène apportée aux cellules. Le souffle est la nourriture des nourritures, disaient les égyptiens

- Bonne concentration : La respiration lente diminue le bavardage intérieur et favorise la concentration de l'esprit

- Calme intérieur : Le souffle est notre chant intérieur, le véhicule d’une exploration du Soi. Rappelons-nous que le mot "respiration" vient du latin spiritus, qui a aussi donné esprit

Yoga et respiration

Les principaux traités de Yoga traitent du rôle central de la respiration.

On trouve notamment des correspondances entre le nombre de respirations conscientes et l'état de l'esprit :
- 12 respirations conscientes apportent la conduite des sens
- 12² respirations conscientes apportent la concentration
- 123 respirations conscientes apportent la méditation
- 124 respirations conscientes apportent l'absorption

Deux pratiques de respiration consciente

De nombreuses techniques ont été mises au point par les yogis pour conscientiser la respiration ; et ainsi la ralentir, avec tous les bienfaits énoncés plus haut. En voici deux :

Confortablement installé-e (sur le dos), écoutez le bruit du passage de l'air dans votre arrière-gorge, le temps de 12 respirations (ou plus)

Dans la position assise, positionnez un index à l'horizontale sous les narines. Sentez le frottement (la chaleur) de l'air sur votre index, et essayez de le rendre ce flux d'air aussi imperceptible que possible, le temps de 12 respirations (ou plus)

Par ces pratiques simple, vous pourrez observer que chaque inspiration apporte un surcroît d'énergie, et que chaque expiration apporte la détente.

Bonnes pratiques !

Qu'en est-il de la science moderne ?

Le système respiratoire intéresse depuis longtemps les chimistes, les biologistes et les médecins.

Les approches développées étudient les pathologies respiratoires, et assez peu la prévention voire l'augmentation des capacités d'auto-guérison du corps et de l'esprit.

Mais des approches originales et prometteuses font aujourd'hui leur apparition, comme la suivante, que je me réjouis de vous partager :


Da pacem Arvo Part

De l'agitation à la paix : Bonne année 2021 !

Même si nous ne nous en rendons pas toujours compte, notre esprit est souvent agité, en particulier lorsqu'il est préoccupé.

Les pratiques qui apaisent l'esprit, comme le chant sacré, nous amènent à prendre conscience qu'il existe des niveaux de paix intérieure bien plus profonds que notre état ordinaire.

Voici un magnifique exemple avec le "Da pacem Domine" ("donne la paix") d'Arvo Pärt, l'un des compositeurs les plus inspirés de ce siècle :

Aujourd'hui, un grand nombre d'êtres humains ont relativement facilement accès à ces pratiques, qui ont été perpétuées et améliorées pendant des siècles par des être qui y ont consacré toutes leurs existences.

Par ailleurs, des études récentes montrent que les effets en terme de bien-être sont comparables entre une pratique réalisée chez soi, avec un enregistrement, ou en présentiel avec un groupe et un animateur.

Alors toutes les conditions sont réunies pour qu'en 2021, de plus en plus de personnes établissent le calme et la paix en elles et autour d'elles.

Une belle et douce année 2021 à toutes et tous


Yoga du son - Les choses essentielles à savoir

Auteurs : Claude Lasanté et Pierre-Pascal Baron

La première étape pour commencer à pratiquer le yoga du son est de prendre votre décision.Lire la suite