Les quatre piliers du Yoga
Les quatre piliers du Yoga, ou les effets du Yoga selon la tradition
Pendant des millénaires, le Yoga a été une philosophie, une sagesse et un art de vivre. L’esprit du Yoga se découvre et prend corps à travers un ensemble d’actions ou de pratiques, qui ont pour base une solide compréhension du corps et du mental de l'être humain. Cette praxis transforme et transcende le pratiquant.
Cette transformation a lieu à tous les niveaux :
Au niveau du corps et de ses actions : le Karma Yoga
La pratique du Yoga amène à une conscience plus large de l’individu. En conséquence, l’action personnelle prend une dimension plus large que le simple intérêt personnel. Par exemple, agir pour ses proches ou pour une cause est une façon de pratiquer le yoga ; au plus haut niveau de réalisation du Yoga, les actions sont totalement désintéressées
Au niveau des émotions : le Bhakti Yoga
La pratique du Yoga permet d'apaiser les émotions voire de les vivre en gardant du recul et du discernement. Ce discernement permet d’utiliser l’énergie émotionnelle brute à des fins d’élévation ; par exemple, l’abbé Pierre est l’exemple d’un être qui a su canaliser sa colère pour faire évoluer la société vers davantage de justice. C'est le s
Au niveau du mental : le Raja Yoga
L’état d’esprit du Yogi est un mental qui demeure apaisé, c’est-à-dire à la fois clair, attentif et tranquille. Tout l’art du hatha yoga, qui fait partie du raja yoga, consiste à apaiser son mental. Parmi les méthodes préconisées, le sage Patanjali insiste sur la concentration du mental, qui est permise grâce à un environnement favorable, une éthique appropriée, la capacité à se poser, à ralentir sa respiration et à s’intérioriser. Pour Patanjali, dhyana (faute de mieux traduit par le terme méditation) résulte de la capacité à garder sa concentration dans le temps et à y revenir régulièrement
Au niveau subtil : le Jnana Yoga
Le yogi réalisé est en contact permanent avec sa conscience pure, la partie de lui-même qui demeure pendant son sommeil profond ; le grand yogi du début du XXème siècle Ramana Maharshi témoignait qu’il était conscient d’être conscient non seulement dans l’état de veille, ce qui est déjà un tour de force, mais aussi dans l’état de sommeil avec rêves, et même dans l’état de sommeil profond !
C'est en forgeant qu'on devient forgeron,
et il va sans dire que ces transformations ne peuvent avoir lieu que grâce à une pratique régulière et maintenue dans le temps (la tradition parle de 12 ans de pratique assidue). Tout comme un musicien a besoin de faire ses gammes chaque jour pour apprivoiser son instrument, l'apprenti yogi a besoin de revenir sans cesse à l'assise, à ralentir son souffle, s’intérioriser et se concentrer pour apprivoiser son corps-esprit.
Dans l'esprit des 4 piliers du Yoga, les cycles proposés de Yoga du Son
visent à accompagner les participant-e-s dans la mise en place d'une pratique personnelle adaptée, à la fois posturale et de méditation avec les sons en s'accompagnant à l'harmonium, alimentée par la juste compréhension de l'esprit du Yoga transmis dans les textes.
Il est encore possible de s'inscrire aux premiers modules ainsi qu'aux cycles 2023/2024 à Nantes et à Rennes (inscription par email à pierrepascal@yogasonmeditation.com) :
30 septembre et 1er octobre 2023 à Nantes – Les fondements du Yoga du Son et de la méditation avec les sons
7 et 8 octobre 2023 à Rennes - Les fondements du Yoga du Son et de la méditation avec les sons
Trois postures majeures pour prendre soin de son dos
Trois postures majeures pour prendre soin de son dos
Lorsque le corps est naturellement d'aplomb, les chevilles sont alignées avec les genoux, les hanches, les épaules et les oreilles. La plupart des enfants de 3 ans a cet aplomb naturel, ainsi que les peuples qui n'utilisent pas de chaises.
La perte de cet alignement est une cause fréquente de troubles musculo-squelettiques et en particulier de maux de dos comme les lumbagos, les sciatalgies et les hernies.
A cause de la répétition de postures non physiologiques telle qu’une mauvaise assise (par exemple, avachissement dans un siège), malheureusement notre corps perd inéluctablement son aplomb naturel.
Mais il n’y a pas de fatalité : Donnez au corps ce dont il a besoin, et il retrouvera le chemin vers son état optimal, c’est-à-dire son aplomb naturel, qui se traduit par un dos en pleine forme, une meilleure respiration et plus de tranquillité d'esprit !
Principes pour retrouver son aplomb
Voici les trois grands principes qui guident le retour vers l’aplomb naturel :
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Retrouver de la mobilité dans les hanches
et permettre au bassin de basculer est prioritaire, pour permettre au haut du corps de communiquer avec le bas du corps ; la bacsule du bassin se traduit par une courbure lombaire basse
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Etirer et tonifier les membres inférieurs
car les muscles des jambes sont affaiblis et raccourcis à force d’assises prolongées et/ou de pratiques sportives sans étirements adéquats
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Etirer, ouvrir et détendre le haut du corps
qui est soit effondré soit contracté pour pallier au manque de mobilité du bassin
Pratiques pour retrouver son aplomb
La mise en pratique de ces principes est mise en œuvre dans les 3 postures suivantes :
Le chat qui s'étire
Cette position permet d'apprivoiser la bascule du bassin, de mobiliser les 102 articulations du thorax et d'amener des espaces dans le haut du corps.
Cette position crée des espaces entre les vertèbres, ce qui est bénéfique pour les disques intervertébraux et toute la colonne.
L'étirement des jambes
Pour pouvoir prendre et conserver la bascule du bassin, il est nécessaire que les jambes soient étirées.
Cette position est l'une des meilleures pour étirer ses jambes et rétablir la circulation dans les membres inférieurs.
La torsion
https://youtu.be/LsGqBwUACNs?feature=shared
La torsion simple détend le dos et étire les flancs, les fessiers et les muscles profonds de la hanche. Elle amène du mouvement dans le ventre et peut réguler le système digestif.
Cette torsion procure une grande détente générale, en particulier lorsqu'elle est pratiquée dans la conscience du souffle.
Aller plus loin
En suivant les instructions des vidéos ci-dessus, vous pouvez aisément pratiquer ces trois postures et ainsi prendre soin de votre dos.
N'hésitez pas à partager vos ressentis et vos remarques en postant vos commentaires sous les vidéos, ou en envoyant un email à pierrepascal@yogasonmeditation.com
Enfin, pour aller plus loin et tout savoir (ou presque) sur l’aplomb et la méditation avec les sons, vous pouvez participer :
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Au cycle de découverte du Yoga du Son à Nantes
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Au cycle de découverte du Yoga du Son à Rennes
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A un stage de Yoga du Son
Tout savoir sur la méditation avec les sons
Les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui largement reconnus : diminution du stress, meilleure gestion des émotions, meilleur sommeil, meilleure concentration, diminution des mécanismes inflammatoires et amplification des processus d’auto-guérison physiques et psychiques, diminution des douleurs, plus de créativité, plus de présence à soi et à son environnement, moins de pensées automatiques, esprit plus clair, meilleure qualité de vie, etc
Depuis longtemps et dans toutes les traditions (tradition = ce qui se transmet !), le son a été et est encore un support primordial pour cultiver l’état de méditation, et ainsi transcender le mental : notamment à travers les prières, les récitations de mantras et les chants sacrés.
Cela dit, le terme « méditation » recouvre des réalités très différentes, depuis la réflexion intense sur une question jusqu’au silence absolu du mental dans un endroit reculé du monde, en passant par la conscience des ressentis corporels.
Afin de clarifier le sens du mot « méditation », partons de son origine à savoir le mot "Dhyana", qui est décrit dans le Yoga Sûtra de Patanjali, un des textes de référence du Yoga depuis environ deux mille ans.
La définition traditionnelle de l'état de méditation est un mental concentré et paisible
D’après le Yoga Sûtra, les pratiques corporelles (asanas) et respiratoires (pranayama) amènent progressivement à :
- L’intériorisation (Pratyahara), c’est-à-dire un retournement de l’attention vers l’intérieur de soi
- La concentration (Dharana) sur un objet, qui demande un certain effort pour être maintenue
- La méditation (Dhyana), dans laquelle l’attention est maintenue sans effort sur l’objet de la concentration
- L’absorption (Samadhi) du mental dans l’objet de la concentration, ce qui conduit à la connaissance de la nature profonde de cet objet, qui est pure Conscience
Dans l'état de méditation, le mental est donc à la fois concentré et paisible.
La méditation avec les sons est depuis toujours la voie royale pour apaiser le mental
Pour concentrer le mental et entrer en contemplation, il faut focaliser toute son attention vers un objet. Cet objet peut être de différentes natures, depuis certaines zones du corps jusqu’à la notion de paix, en passant par la flamme d’une bougie.
Dans la pratique du Yoga du Son, l’objet de la concentration et de la contemplation est le son, dont la nature profonde est le Naad, le son originel ou primordial dont l’expression est le fameux mantra AUM.
Les sons et les mantras sont des supports particulièrement puissants pour apaiser le mental. En effet, on ne peut pas chanter et penser en même temps, car le chant et la pensée sont basée sur le même processus de formulation de vibrations sonores. Donc la production et l'écoute des sons coupe à sa base le mécanisme de production des pensées automatiques, ce qui amène naturellement le mental à s'apaiser profondément.
Par la pratique attentive et maintenue une certaine durée, le chant de mantra peut amener le mental à s’absorber dans ces vibrations : il se produit alors un arrêt du mental ordinaire. Et là, la grâce peut être au rendez-vous.
Mais comme nous avons l’habitude de laisser libre cours à nos pensées automatiques, et que nous nous laissons généralement « embarquer » par nos préoccupations, il est souvent nécessaire de pratiquer pendant un temps, allant de quelques heures à quelques jours, pour contacter cette grâce. Et pour s’y établir, une pratique régulière est nécessaire pendant plusieurs années.
C’est pourquoi nous avons la joie de proposer des journées de pratique et de formation et des stages de Yoga du Son, pour vraiment entrer dans la Paix du mental et la Joie profondes que les mantras ont à offrir.
Retrouver son aplomb
Le langage est révélateur : le mot "aplomb" désigne à la fois le fait de se tenir le dos bien droit, et d’avoir une confiance en soi que rien ne déconcerte.
Or, certains chercheurs (ostéopathes, yogis) ont montré que le mode de vie moderne, de par la sédentarité, l’utilisation des chaises, la répétition des mêmes gestes, etc, fait perdre au corps son aplomb naturel
Notamment, la position assise prolongée rétrécit la chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers, fessiers), ce qui tasse la colonne vertébrale.
Les occidentaux modernes ont donc très souvent des prises de conscience et des ajustement à trouver, pour retrouver leur aplomb et leur confiance naturels. Ce travail passe par des pratiques qui permettent de :
- Se réapproprier ses pieds
- Réapprendre à basculer son bassin
- Étirer son dos
Voici une séance guidée qui va dans ce sens :
https://youtu.be/-kQ0Kumd_dI
Cerise sur le gâteau, un bon aplomb permet d’être assis bien confortablement et d’approfondir la méditation avec les sons :-) :
Les rôles de la respiration
Les rôles clef de la respiration
Connaissez-vous un point commun de toutes les traditions spirituelles ? Oui bien sûr, c'est écrit dans le titre, c'est la respiration !
Ce phénomène, apparemment banal et courant, a en réalité des effets énormes sur le corps et sur l'esprit.
Quiconque doit faire un effort physique, un effort mental ou se concentrer, fait automatiquement appel à cette fabuleuse ressource qu'est la respiration profonde.
Alors, en ce début d'automne, quand les premiers frimas arrivent et avec eux leurs lots de petits maux, et si vous utilisiez au mieux cette abondante source d'énergie ?
Les bienfaits de la respiration consciente
Toute pratique qui permet de conscientiser la respiration est un cadeau. La respiration lente est notamment un gage de :
- Bonne santé physique et mentale : Ralentir le souffle augmente les échanges gazeux avec l’atmosphère, ce qui augmente la quantité d’oxygène apportée aux cellules. Le souffle est la nourriture des nourritures, disaient les égyptiens
- Bonne concentration : La respiration lente diminue le bavardage intérieur et favorise la concentration de l'esprit
- Calme intérieur : Le souffle est notre chant intérieur, le véhicule d’une exploration du Soi. Rappelons-nous que le mot "respiration" vient du latin spiritus, qui a aussi donné esprit
Yoga et respiration
Les principaux traités de Yoga traitent du rôle central de la respiration.
On trouve notamment des correspondances entre le nombre de respirations conscientes et l'état de l'esprit :
- 12 respirations conscientes apportent la conduite des sens
- 12² respirations conscientes apportent la concentration
- 123 respirations conscientes apportent la méditation
- 124 respirations conscientes apportent l'absorption
Deux pratiques de respiration consciente
De nombreuses techniques ont été mises au point par les yogis pour conscientiser la respiration ; et ainsi la ralentir, avec tous les bienfaits énoncés plus haut. En voici deux :
Confortablement installé-e (sur le dos), écoutez le bruit du passage de l'air dans votre arrière-gorge, le temps de 12 respirations (ou plus)
Dans la position assise, positionnez un index à l'horizontale sous les narines. Sentez le frottement (la chaleur) de l'air sur votre index, et essayez de le rendre ce flux d'air aussi imperceptible que possible, le temps de 12 respirations (ou plus)
Par ces pratiques simple, vous pourrez observer que chaque inspiration apporte un surcroît d'énergie, et que chaque expiration apporte la détente.
Bonnes pratiques !
Qu'en est-il de la science moderne ?
Le système respiratoire intéresse depuis longtemps les chimistes, les biologistes et les médecins.
Les approches développées étudient les pathologies respiratoires, et assez peu la prévention voire l'augmentation des capacités d'auto-guérison du corps et de l'esprit.
Mais des approches originales et prometteuses font aujourd'hui leur apparition, comme la suivante, que je me réjouis de vous partager :
De l'agitation à la paix : Bonne année 2021 !
Même si nous ne nous en rendons pas toujours compte, notre esprit est souvent agité, en particulier lorsqu'il est préoccupé.
Les pratiques qui apaisent l'esprit, comme le chant sacré, nous amènent à prendre conscience qu'il existe des niveaux de paix intérieure bien plus profonds que notre état ordinaire.
Voici un magnifique exemple avec le "Da pacem Domine" ("donne la paix") d'Arvo Pärt, l'un des compositeurs les plus inspirés de ce siècle :
Aujourd'hui, un grand nombre d'êtres humains ont relativement facilement accès à ces pratiques, qui ont été perpétuées et améliorées pendant des siècles par des être qui y ont consacré toutes leurs existences.
Par ailleurs, des études récentes montrent que les effets en terme de bien-être sont comparables entre une pratique réalisée chez soi, avec un enregistrement, ou en présentiel avec un groupe et un animateur.
Alors toutes les conditions sont réunies pour qu'en 2021, de plus en plus de personnes établissent le calme et la paix en elles et autour d'elles.
Une belle et douce année 2021 à toutes et tous
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Auteurs : Claude Lasanté et Pierre-Pascal Baron
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Méditation, Yoga : y voir plus clair
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Ardha Kapotasana ou la pose du pigeon sur une jambe est une excellente posture pour apporter plus de flexibilité aux hanches et aux jambes. Elle soulage les douleurs lombaires et la rigidité des muscles du dos.Lire la suite