Le souffle, c'est la Vie !
Notre souffle est notre chant intérieur. Toutes les traditions encensent le souffle, comme véhicule de l'exploration du Soi. En particulier, le mot "respiration" vient du latin "spiritus"', qui a aussi donné le mot "esprit".
En général, notre respiration est inconsciente
La plupart du temps, notre respiration est inconsciente et automatique : l’amplitude et le rythme de la respiration sont réglés automatiquement par notre corps, en fonction de ses besoins en oxygène.
Comme ces besoins dépendent directement des activités physiques, émotionnelles et mentales, la respiration est un révélateur de ces activités. Ainsi, nous pouvons remarquer que :
- Le rythme respiratoire augmente avec les activités physiques
- Le rythme respiratoire augmente avec les émotions et le stress
- Le rythme respiratoire augmente avec les sollicitations mentales
En conscientisant sa respiration, on agit sur tout le système corps-esprit
Mais comme la respiration peut également être contrôlée par la conscience, elle est aussi un moyen d’agir sur ces niveaux d’activité. En conséquence :
- En diminuant son rythme respiratoire, les rythmes biologiques ralentissent, ce qui a notamment des effets bénéfiques sur les processus inflammatoires
- En diminuant son rythme respiratoire, les émotions et les stress diminuent
- En diminuant son rythme respiratoire, la dispersion mentale cesse
Donc plus la respiration est lente, ample et complète, et plus l’esprit est apaisé. Et vice-versa.
Le chant de mantras, dans la conscience du souffle, apaise profondément le mental
En conclusion, comme nous pouvons largement intervenir consciemment sur l’amplitude et sur le rythme de la respiration, nous pouvons agir sur notre état intérieur, et même sur notre inconscient, grâce à la respiration consciente.
Dans les pratiques chantées, la voix est l’expression du souffle. Elle prend sa source dans l’inspiration, et elle se révèle dans l’expiration. Les chants de mantras, pratiqués en allongeant et en amplifiant les souffles, pacifient profondément le mental -ce qui est le but du Yoga.
Retrouver son aplomb et soigner son dos
Comment prendre soin de son dos ?
Qualifié de mal du siècle, le mal de dos touche une grande partie de la population, en particulier dans les pays industrialisés depuis l'après-guerre (aujourd'hui, 20% des adultes souffrent de douleurs lombaires chaque année).
Les douleurs au dos sont principalement dues à deux choses :
- Au temps passé assis, dans des positions traumatisantes pour le dos
- A un manque d'activité physique (30 minutes d'activité chaque jour sont recommandées : à ce sujet, voir l'extrait du reportage arte "la chaise qui tue")
En particulier, une position assise qui ne respecte pas la physiologie du corps, lorsqu'elle est répétée, conduit inévitablement à des lombalgies, sciatiques, hernies, cruralgies, etc
Mais cela n'est pas une fatalité, car l'application de quelques principes de base permet de prévenir, voire de soigner, ces symptômes d'une perte de l'aplomb naturel du corps !
Voici donc quelques conseils pour prendre soin de votre dos, en commençant par observer si votre assise respecte ou non vos courbures vertébrales.
Le corps humain est caractérisé par la verticalité, qui est permise par les courbures vertébrales
Au fil du temps, le corps humain a évolué pour devenir capable de se tenir debout. Une des caractéristiques essentielles de l'être humain est la station debout (qui a permis la parole et donc la coopération à large échelle).
Pour permettre au corps humain de demeurer dans la verticalité, la nature a bien fait les choses. En particulier, la colonne vertébrale a pris un certain nombre de courbures, qui se forment à la prise de la marche : regardez le dos des enfants qui se tiennent debout, le ventre en avant et les fesses en arrière !
Ces courbures, qui ont malheureusement tendance à s'effacer à cause de mauvaises positions répétées, confèrent à la colonne vertébrale à la fois solidité, stabilité et mobilité : une colonne avec courbures est 17 fois plus résistante qu'une colonne rectiligne !
Les postures non physiologiques font perdre au corps sa verticalité
Manque d'énergie et mal de dos sont assurés
A chaque fois que nous nous asseyons en étant un tant soit peu avachi (en voiture, au bureau, etc), que nous nous penchons en avant (pour manger, consulter notre téléphone, etc), notre dos s'arrondit et perd ses courbures : nous quittons alors notre verticalité naturelle (que nous avions étant enfants).
Lorsque ces positions non physiologiques sont répétées pendant de longues heures (à l'école, au bureau, etc), notre corps s'adapte à ces contraintes et, malheureusement pour nous, nous perdons lentement mais sûrement nos courbures vertébrales naturelles.
Ainsi, notre corps devient progressivement incapable de retrouver sa verticalité, qui est pourtant la condition de notre bien-être ostéoarticulaire, viscéral et psychique.
Dès lors, il n'y a rien d'étonnant à ce que notre dos nous fasse savoir, tôt ou tard, qu'il a besoin que nous prenions mieux soin de lui...
La base d'un dos heureux : l'antéversion du bassin
Comme le démontre brillamment dans cet extrait vidéo (31' à 35') Dominique Martin, ostéopathe et yogi chevronné, l'antéversion du bassin permet de prendre soin de ses vertèbres lombaires.
La démonstration faite sur le squelette montre très clairement que :
- Tout mouvement de rétroversion du bassin crée une souffrance des derniers disques intervertébraux et une instabilité de la colonne vertébrale
- A contrario, quand le bassin est en antéversion, les courbures se forment naturellement, et le dos est stable sans effort
Pour retrouver ses courbures vertébrales et sa verticalité, le point de départ est donc de réapprendre à antéverser son bassin (ce qui projette le ventre en avant et les fesses en arrière).
Comment retrouver son aplomb naturel ?
Nous tous qui avons passé de longues heures dans des positions assises non physiologiques, nous avons donc un travail à faire pour faire le chemin inverse, et ainsi retrouver notre aplomb naturel.
Ce travail de rééducation posturale consiste à retrouver l'antéversion du bassin, qui passe par le fait de se réapproprier ses pieds, étirer et tonifier ses jambes et libérer ses hanches.
Voici des pistes pour retrouver votre aplomb :
- Observez au quotidien si votre bassin est rétroversé ou antéversé
- Massez ou faites masser vos pieds
- Sentez vos appuis sous les pieds dans la station debout (les talons c'est l'aplomb !)
- Observez si vos hanches sont mobiles ou verrouillées
Le chemin vers son aplomb naturel est magnifique : il donne beaucoup d'énergie, de vitalité, et nourrit la Joie intérieure
Concrètement, vous pouvez cheminer vers votre aplomb en pratiquant régulièrement certaines postures, dont le chat qui s'étire :
https://youtu.be/5Ipq71wM4Qc
Retrouvez votre aplomb et apprenez à aider d'autres personnes à le faire, en suivant un cycle de formation "Postures, Sons et Méditations", à Nantes ou à Rennes
https://yogasonmeditation.com/formations/formation-weekends-yoga-du-son/#nantes
https://yogasonmeditation.com/formations/formation-weekends-yoga-du-son/#rennes