Prendre soin de son corps, ça s'apprend !

Le corps humain, un mystère à découvrir

Les fonctionnements du corps humain restent en grande partie mystérieux, y compris pour les personnes qui consacrent leurs vies à les étudier. Par exemple, l’expérience du grand yogi du 20ème siècle BKS Iyengar le montre. Souffrant de rachitisme dans l’enfance, Iyengar a passé une grande partie de son existence à prendre soin de son corps pour le restaurer, en se basant sur la science yoguique. Son expérience a bénéficié à des millions d’être humains. Et malgré son énorme expérience du corps humain, dans son livre testament « Light on Life » qu’il a écrit à l’âge de 86 ans, Iyengar affirme qu’il découvre encore chaque jour de nouvelles choses dans le corps humain.

Introduction à une pratique millénaire de soin du corps et de l’esprit

Le corps humain a été étudié dans sa globalité par les médecines traditionnelles, qui apportent des éclairages à la fois concrets et subtils sur ses fonctionnements. Au contraire de la représentation morcelée du corps et de ses interactions qui prévaut en Occident, pour la science de l’Ayurvéda (littérallement « Connaissance de la Vie » ou « science de la vie), tout ce qui interagit avec le corps est nourriture, bien sûr les aliments qui sont ingérés mais aussi :

• Tout ce qui est vu, entendu, senti, goûté et touché
• Les relations avec les autres personnes
• Les émotions vécues
• Les pensées

Pour l’Ayurvéda, prendre soin de son corps nécessite donc d’avoir une attention globale à tous ces niveaux, depuis l’alimentation physique jusqu’au sens donné à sa vie, en passant par le respect de ses rythmes, la qualité de son environnement et de ses relations.

C’est pourquoi, pour prendre soin de son corps dans sa globalité et sa complexité, les médecines traditionnelles recommandent d’adopter un mode de vie sain qui inclut :

• Une routine quotidienne comportant activité physique, bains de nature, repas réguliers et adaptés et méditation ou prière
• Une alimentation, des activités et un mode de vie adapté à chaque saison
• Des comportements éthiques et des relations harmonieuses

Ces règles servent l’art de vivre en harmonie avec sa nature et avec son environnement, composé des éléments terre, eau, feu, air et éther à harmoniser. Elles vont bien plus loin que le fait d’avoir un corps en bonne santé, puisque l’objectif visé est de vivre dans un état de clarté, de paix intérieure et d’évolution de la conscience.

Le rôle de l’Ayurvéda est de conseiller les personnes sur tous ces aspects, pour les aider à retrouver leur équilibre. Les réponses dépendent de chaque personne et d’où elles en sont dans leur chemin de vie.

Quelles routines quotidiennes sont ajustées au mode de vie moderne ?

Notre connaissance de la science yoguique et la biomécanique nous permettent de conseiller nos élèves par rapport à leurs routines quotidiennes. En particulier, nous préconisons d’adopter une activité physique quotidienne ajustée par rapport au mode de vie et aux capacités personnelles.

Le mode de vie moderne, caractérisé par une forte sédentarité, nécessite des réponses adaptées qui sont bien différentes des postures de yoga présentées dans les magazines ou sur internet. En effet, la sédentarité a des effets importants sur le corps notamment :

• Un affaiblissement et un rétrécissement des chaînes postérieures de tout le corps, des fléchisseurs de hanche et des quadriceps
• Des pertes de mobilité des articulations, sources de raideurs et de douleurs, notamment aux niveaux lombaires, cervicales, épaules
• Des ralentissements des circulations (sanguine, lymphatique, respiratoire, digestive et hormonale), causant fatigue généralisée, jambes lourdes, agitation ou brouillard mental, troubles de l’humeur, troubles du sommeil, inflammations, maladies cardiaques, etc

Pour contrebalancer ces effets, restaurer son aplomb et sa vitalité, nous préconisons d’installer une routine quotidienne adaptée de 20 à 30 minutes qui vise à :

• Stimuler les différentes circulations
• Mobiliser les articulations, en particulier le dos
• Tonifier et étirer tout le corps, notamment les chaînes postérieures dont les mollets, les ischio-jambiers et les muscles du dos

Voyons maintenant trois routines pour stimuler les circulations, mobiliser les articulations, tonifier et étirer tout le corps.

Trois propositions de routines progressives, adaptées au mode de vie moderne

Routine 1 : Depuis la position assise sur une chaise, accessible à tous

Stimule les différentes circulations, Mobilise le haut du corps, Tonifie et étire tout le corps

Matériel : une chaise

Assis au bord de la chaise, rotations des coudes	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps
Torsion assise	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps
Demie flexion avant, pieds écartés, mains sur le bureau	Stimuler les circulations, Tonifier et étirer les membres inférieurs, étirer le haut du corps
Cavalier de fer	Stimuler les circulations, Tonifier et étirer les membres inférieurs
Chat dos rond dos creux	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps
Chat qui s’étire	Étirer le haut du corps

Routine 2 : Assis au sol, à quatre pattes, redressé et allongé

Stimule les différentes circulations, Mobilise le haut du corps, Tonifie et étire tout le corps en particulier les membres inférieurs

A faire lorsque la routine 1 est maîtrisée

Matériel : un tapis antidérapant, une chaise et des cales si besoin

Assis sur les talons, rotations des coudes	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps
Chat dos rond dos creux une cheville devant le genou opposé	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps et les hanches
Chat qui s’étire au centre et sur les côtés	Stimuler les circulations et Étirer le haut du corps
Fente	Étirer les fléchisseurs de hanche
Pied avant sur l’assise de la chaise	Étirer les quadriceps
Squats yoguiques	Stimuler les circulations et Tonifier les membres inférieurs
Torsion allongée	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps

Routine 3 : Postures debout

Stimule les différentes circulations, Mobilise tout le corps, Tonifie et étire tout le corps

A faire lorsque la routine 2 est maîtrisée

Matériel : un tapis antidérapant

Observer sa station debout et cheminer vers son aplomb naturel	Stimuler les circulations et Tonifier les membres inférieurs
Mobiliser ses pieds	Stimuler les circulations et Mobiliser les articulations
Rotations des coudes	Stimuler les circulations et Mobiliser le haut du corps
Équilibres	Tonifier les membres inférieurs
Flexion avant	Étirer les membres inférieurs
Guerrier I	Stimuler les circulations, Mobiliser, Étirer et Tonifier tout le corps
Guerrier III	Stimuler les circulations, Mobiliser, Étirer et Tonifier tout le corps

Pour toute question ou tout commentaire par rapport à ces pratiques contactez-nous, nous serons heureux de vous répondre.

Bonnes pratiques !