Programme du weekend

L’ouverture du haut du corps reflète un état d’esprit confiant et accueillant

L’ouverture du haut du corps correspond au positionnement du buste, des épaules et de la tête. Une posture ouverte du haut du corps est généralement associée à une attitude confiante et accueillante. Les éléments suivants caractérisent une posture ouverte du haut du corps :

• Buste ouvert : Le buste est ouvert et érigé naturellement et sans effort : il n’est ni tenu ni effondré vers l’avant.
• Épaules basses : Les épaules, les omoplates et les clavicules (= ceinture scapulaire) sont abaissées et le manubrium (haut du sternum) est épanoui. La rotation externe d’épaules favorise l’abaissement et l’ouverture de la ceinture scapulaire (par exemple paumes vers le ciel en śavasana).
• Port de tête : La tête est érigée naturellement et sans effort, ce qui lui permet d’être libre de mouvements. Dans sa position centrale elle n’est pas tenue, ni avancée, ni penchée vers l’avant ou sur un côté. Les oreilles sont alignées avec les épaules et les hanches. Pour avoir un bon port de tête, il faut un bon lien cervico-dorsal.
• Regard à l’horizontale : Le regard porté légèrement au-dessus de l’horizon participe d’une posture équilibrée et ouverte.
• Respiration profonde : Une respiration profonde et régulière résulte d’une posture détendue et ouverte.

Globalement, une posture ouverte du haut du corps correspond à une bonne confiance en soi, à une ouverture à la communication et à une grande présence.

Comment ouvrir le haut du corps et faire jaillir la colonne d’air

L’ouverture du haut du corps consiste à :

• Créer des espaces au niveau du ventre et de l’espace thoracique: reins, côtes et autour du sternum
• Bien placer et ouvrir la ceinture scapulaire: épaules, omoplates et clavicules
• Rétablir le lien cervico-dorsal, qui est une zone charnière entre le cœur et la tête

Pour ce faire, il faut basculer le bassin, ouvrir la cage thoracique et placer la ceinture scapulaire.

Lors de ce module, vous expérimenter comment ouvrir le haut de votre corps et les bienfaits que cela procure à tous les niveaux : physique, émotionnel et mental

Méditer avec les sons

Le corps étant détendu et ouvert, l’esprit (dhi) peut plus facilement s’apaiser, se poser (samâ). Alors, la concentration sur les vibrations sonores ouvre la possibilité de méditer profondément avec les sons.

C’est l’apaisement de l’esprit qui permet, dès le début de la pratique, de parfaire et de coordonner tous les autres « membres » qu’évoque Patanjali : posture stable, respiration tranquille, esprit intériorisé et focalisé.

L’apaisement procuré par les méditations avec les sons procure un très profond repos au système nerveux tout entier, en neutralisant les tensions et les stress accumulés.

Pendant que le corps fait l’expérience de ce repos profond, l’esprit est immergé dans le silence.

Le contact régulier avec cet état de repos rend le système nerveux plus sain, l’esprit plus calme et clair, et la vie plus harmonieuse.

Ces conditions sont à leur tour propices à une expérience plus profonde de la paix intérieure.

Par la pratique régulière de la méditation, on est amené à goûter un silence intérieur toujours plus profond, qui culmine avec l’expérience de ce repos qui caractérise le Soi, cette immensité dans laquelle toute activité (du cerveau gauche) cesse